Typische Portion: 60 g
Portionen sind Rechenhilfen. Packungsgröße und Etikett haben Vorrang.
- Kalorien
- 223.2 kcal
- Protein
- 8.1 g
- Kohlenhydrate
- 35.2 g
- Fett
- 4.2 g
Getreide & Beilagen · trocken
Haferflocken
372kcal / 100 g
13.5 g Protein58.7 g KH7 g Fett
Kuratierte Orientierungswerte für Standardlebensmittel; konkrete Produktetiketten, Herstellerangaben und Zubereitung haben Vorrang. Die typische Portionsgröße in dieser Tabelle liegt bei 60 g.
Basiswerte: kcal, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Mit * markierte Felder sind abgeleitete Näherungen.
Einordnung
Haferflocken bringt relevante Ballaststoffe mit und sollte nicht nur nach Kalorien betrachtet werden.
Proteindichte: 3.6 g Protein pro 100 kcal. Kaloriendichte: 372 kcal pro 100 g.
Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz werden in diesem Datensatz als Schätzfelder geführt.
Kontext-Dossier
Haferflocken in Portion, Kategorie und Alltag lesen.
Haferflocken hat 372 kcal, 13.5 g Protein, 58.7 g Kohlenhydrate und 7 g Fett pro 100 g.
Die Tabellenportion 60 g liefert ungefähr 223.2 kcal und 8.1 g Protein.
Gegen den Median von Getreide & Beilagen liegt Haferflocken bei Kalorien +204.5 kcal zum Kategorie-Median und bei Protein +6.5 g zum Kategorie-Median.
Portionsrealität
| Fall | Menge | kcal | Protein | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Standardvergleich | 100 g | 372 kcal | 13.5 g | 58.7 g | 7 g |
| Tabellenportion | 60 g | 223.2 kcal | 8.1 g | 35.2 g | 4.2 g |
| größere Küchenportion | 90 g | 334.8 kcal | 12.2 g | 52.8 g | 6.3 g |
Beste Vergleichsfragen
Haferflocken vs. DinkelflockenHaferflocken (372 kcal, 13.5 g Protein/100 g) mit Dinkelflocken (350 kcal, 12.8 g Protein/100 g) im Modus pro 100 g vergleichen.Haferflocken vs. Porridge mit WasserHaferflocken (372 kcal, 13.5 g Protein/100 g) mit Porridge mit Wasser (68 kcal, 2.5 g Protein/100 g) im Modus gleiche Kalorien vergleichen.Haferflocken vs. Skyr Bowl BeerenHaferflocken (372 kcal, 13.5 g Protein/100 g) mit Skyr Bowl Beeren (95 kcal, 10 g Protein/100 g) im Modus gleiche Proteinmenge vergleichen.
Mahlzeit oder Einkauf
Warum Werte schwanken
- Haferflocken kann je nach Marke, Sorte oder Rezeptur vom Tabellenwert 372 kcal pro 100 g abweichen.
- Der Zustand "trocken" ist Teil des Werts; roh, gekocht und zubereitet dürfen nicht ohne Umrechnung gemischt werden.
- Die Portion 60 g ist eine Rechenhilfe; Verpackungsgröße und Herstelleretikett haben Vorrang.
Kuratierte Orientierungswerte für Standardlebensmittel; konkrete Produktetiketten, Herstellerangaben und Zubereitung haben Vorrang. Basisfelder sind kuratierte Orientierungswerte; Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz bleiben markierte Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
Portionsleiter
| Maßstab | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g Vergleichswert | 100 g | 372 kcal | 13.5 g | 58.7 g | 7 g |
| halbe Tabellenportion (30 g) | 30 g | 111.6 kcal | 4.1 g | 17.6 g | 2.1 g |
| typische Tabellenportion (60 g) | 60 g | 223.2 kcal | 8.1 g | 35.2 g | 4.2 g |
| doppelte Tabellenportion (120 g) | 120 g | 446.4 kcal | 16.2 g | 70.4 g | 8.4 g |
Die Portionsleiter rechnet Tabellenwerte um. Bei konkreten Produkten ersetzt das Etikett diese Orientierung.
Gegencheck vor Einkauf oder Küche
Für Haferflocken ist der Tabellenwert ein sauberer Startpunkt, aber nicht die letzte Instanz.
- Bei verpackten Produkten zuerst Portion und Nährwerttabelle auf dem Etikett lesen.
- Bei Rezepten Öl, Sauce, Käse, Nüsse und Zuckerzugaben separat rechnen.
- Bei Roh- und Gargewicht den Zustand nicht mischen; nutze bei Bedarf den Roh/Gekocht-Rechner.
Kategorie-Kontext
Haferflocken gegen den Median von Getreide & Beilagen.
Der Vergleich zeigt Abstände innerhalb derselben Kategorie. Er bewertet kein Lebensmittel und ersetzt kein Produktetikett.
Medianwerte werden aus den vorhandenen Orientierungswerten der Kategorie berechnet; sie sind keine neue Nährwertquelle. Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz bleiben Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
Ähnliche Lebensmittel
Nährwertnah innerhalb derselben Kategorie.
Diese Auswahl nutzt Kalorien, Protein, Proteindichte und Ballaststoffe als Abstand. Sie ist ein Vergleichsstartpunkt, keine Bewertung.
| Lebensmittel | Zustand | kcal/100 g | Protein/100 g | Proteindichte | kcal vs Median | Protein vs Median | Ballaststoffe* vs Median |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dinkelflocken | trocken | 350 kcal | 12.8 g | 3.7 g/100 kcal | +182.5 kcal zum Kategorie-Median | +5.8 g zum Kategorie-Median | +3.9 g zum Kategorie-Median |
| Spaghetti | trocken | 351 kcal | 12.5 g | 3.6 g/100 kcal | +183.5 kcal zum Kategorie-Median | +5.5 g zum Kategorie-Median | +4.7 g zum Kategorie-Median |
| Müsli Basismischung | trocken | 365 kcal | 10 g | 2.7 g/100 kcal | +197.5 kcal zum Kategorie-Median | +3 g zum Kategorie-Median | +3.8 g zum Kategorie-Median |
| Low Sugar Granola | zubereitet | 410 kcal | 12 g | 2.9 g/100 kcal | +242.5 kcal zum Kategorie-Median | +5 g zum Kategorie-Median | +2.3 g zum Kategorie-Median |
Median-Abstände werden aus vorhandenen Orientierungswerten berechnet. Mit * markierte Felder bleiben Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
FAQ
Wie viel Protein hat Haferflocken?
Haferflocken hat in dieser Tabelle 13.5 g Protein pro 100 g. Die typische Tabellenportion 60 g liefert ungefähr 8.1 g Protein.
Das ist ein Orientierungswert. Bei verpackten Produkten hat das Herstelleretikett Vorrang.
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