Kalorienzähler

Suche ein Lebensmittel, füge es hinzu und behalte den Überblick über deine Tages-Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett.

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Kalorienzählen für Anfänger

Kalorienzählen ist die am besten erforschte Methode zur Gewichtsregulation. Die Grundlage ist einfach: Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt zu; wer weniger zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab. Die Umsetzung ist der schwierige Teil.

Schritt 1: Den Tagesbedarf kennen

Bevor man zählt, muss man wissen, wie viele Kalorien man pro Tag verbraucht. Unser Tagesbedarfsrechner hilft dabei — er berechnet den Gesamtumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel unter Berücksichtigung von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.

Schritt 2: Alles aufschreiben

Jedes Lebensmittel zählt: das Milch im Kaffee, der Apfel am Nachmittag, das Brot beim Abendessen. Wer nur die Hauptmahlzeiten erfasst, unterschätzt seine Kalorienaufnahme oft um 20 bis 30 %.

Schritt 3: Realistisch bleiben

Wer dauerhaft 1.000 kcal unter dem Bedarf liegt, wird nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Ein Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag gilt als nachhaltig und gesund — das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.

        Tipp: Dieser Kalorienzähler speichert keine Daten. Wenn du die Seite verlässt oder neu lädst, ist die Liste leer. Für eine dauerhafte Aufzeichnung empfiehlt sich ein Notizbuch oder eine lokale App. Der Vorteil hier: Keine Registrierung, keine Datenübertragung.
      

Weitere Tools: Tagesbedarfsrechner, BMI-Rechner.