Typische Portion: 180 g
Portionen sind Rechenhilfen. Packungsgröße und Etikett haben Vorrang.
- Kalorien
- 208.8 kcal
- Protein
- 16.2 g
- Kohlenhydrate
- 36.2 g
- Fett
- 0.7 g
Hülsenfrüchte & Pflanzlich · gegart
Linsen gekocht
116kcal / 100 g
9 g Protein20.1 g KH0.4 g Fett
Kuratierte Orientierungswerte für Standardlebensmittel; konkrete Produktetiketten, Herstellerangaben und Zubereitung haben Vorrang. Die typische Portionsgröße in dieser Tabelle liegt bei 180 g.
Basiswerte: kcal, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Mit * markierte Felder sind abgeleitete Näherungen.
Einordnung
Linsen gekocht sollte zusammen mit Portion, Zubereitung und den übrigen Lebensmitteln der Mahlzeit gelesen werden.
Proteindichte: 7.8 g Protein pro 100 kcal. Kaloriendichte: 116 kcal pro 100 g.
Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz werden in diesem Datensatz als Schätzfelder geführt.
Kontext-Dossier
Linsen gekocht in Portion, Kategorie und Alltag lesen.
Linsen gekocht hat 116 kcal, 9 g Protein, 20.1 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett pro 100 g.
Die Tabellenportion 180 g liefert ungefähr 208.8 kcal und 16.2 g Protein.
Gegen den Median von Hülsenfrüchte & Pflanzlich liegt Linsen gekocht bei Kalorien -29 kcal zum Kategorie-Median und bei Protein -1 g zum Kategorie-Median.
Portionsrealität
| Fall | Menge | kcal | Protein | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Standardvergleich | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20.1 g | 0.4 g |
| Tabellenportion | 180 g | 208.8 kcal | 16.2 g | 36.2 g | 0.7 g |
| größere Küchenportion | 270 g | 313.2 kcal | 24.3 g | 54.3 g | 1.1 g |
Beste Vergleichsfragen
Linsen gekocht vs. Rote Linsen gekochtLinsen gekocht (116 kcal, 9 g Protein/100 g) mit Rote Linsen gekocht (115 kcal, 9 g Protein/100 g) im Modus pro 100 g vergleichen.Linsen gekocht vs. Sojajoghurt naturLinsen gekocht (116 kcal, 9 g Protein/100 g) mit Sojajoghurt natur (54 kcal, 4 g Protein/100 g) im Modus gleiche Kalorien vergleichen.Linsen gekocht vs. Erbsenprotein PulverLinsen gekocht (116 kcal, 9 g Protein/100 g) mit Erbsenprotein Pulver (380 kcal, 78 g Protein/100 g) im Modus gleiche Proteinmenge vergleichen.
Mahlzeit oder Einkauf
Warum Werte schwanken
- Linsen gekocht kann je nach Marke, Sorte oder Rezeptur vom Tabellenwert 116 kcal pro 100 g abweichen.
- Der Zustand "gegart" ist Teil des Werts; roh, gekocht und zubereitet dürfen nicht ohne Umrechnung gemischt werden.
- Die Portion 180 g ist eine Rechenhilfe; Verpackungsgröße und Herstelleretikett haben Vorrang.
Kuratierte Orientierungswerte für Standardlebensmittel; konkrete Produktetiketten, Herstellerangaben und Zubereitung haben Vorrang. Basisfelder sind kuratierte Orientierungswerte; Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz bleiben markierte Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
Portionsleiter
| Maßstab | Menge | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g Vergleichswert | 100 g | 116 kcal | 9 g | 20.1 g | 0.4 g |
| halbe Tabellenportion (90 g) | 90 g | 104.4 kcal | 8.1 g | 18.1 g | 0.4 g |
| typische Tabellenportion (180 g) | 180 g | 208.8 kcal | 16.2 g | 36.2 g | 0.7 g |
| doppelte Tabellenportion (360 g) | 360 g | 417.6 kcal | 32.4 g | 72.4 g | 1.4 g |
Die Portionsleiter rechnet Tabellenwerte um. Bei konkreten Produkten ersetzt das Etikett diese Orientierung.
Gegencheck vor Einkauf oder Küche
Für Linsen gekocht ist der Tabellenwert ein sauberer Startpunkt, aber nicht die letzte Instanz.
- Bei verpackten Produkten zuerst Portion und Nährwerttabelle auf dem Etikett lesen.
- Bei Rezepten Öl, Sauce, Käse, Nüsse und Zuckerzugaben separat rechnen.
- Bei Roh- und Gargewicht den Zustand nicht mischen; nutze bei Bedarf den Roh/Gekocht-Rechner.
Kategorie-Kontext
Linsen gekocht gegen den Median von Hülsenfrüchte & Pflanzlich.
Der Vergleich zeigt Abstände innerhalb derselben Kategorie. Er bewertet kein Lebensmittel und ersetzt kein Produktetikett.
Medianwerte werden aus den vorhandenen Orientierungswerten der Kategorie berechnet; sie sind keine neue Nährwertquelle. Zucker, gesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Salz bleiben Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
Ähnliche Lebensmittel
Nährwertnah innerhalb derselben Kategorie.
Diese Auswahl nutzt Kalorien, Protein, Proteindichte und Ballaststoffe als Abstand. Sie ist ein Vergleichsstartpunkt, keine Bewertung.
| Lebensmittel | Zustand | kcal/100 g | Protein/100 g | Proteindichte | kcal vs Median | Protein vs Median | Ballaststoffe* vs Median |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rote Linsen gekocht | gegart | 115 kcal | 9 g | 7.8 g/100 kcal | -30 kcal zum Kategorie-Median | -1 g zum Kategorie-Median | +1.4 g zum Kategorie-Median |
| Kidneybohnen gekocht | gegart | 127 kcal | 8.7 g | 6.9 g/100 kcal | -18 kcal zum Kategorie-Median | -1.3 g zum Kategorie-Median | +2.2 g zum Kategorie-Median |
| Schwarze Bohnen gekocht | gegart | 132 kcal | 8.9 g | 6.7 g/100 kcal | -13 kcal zum Kategorie-Median | -1.1 g zum Kategorie-Median | +2.4 g zum Kategorie-Median |
| Weiße Bohnen gekocht | gegart | 114 kcal | 7.3 g | 6.4 g/100 kcal | -31 kcal zum Kategorie-Median | -2.7 g zum Kategorie-Median | +1.7 g zum Kategorie-Median |
Median-Abstände werden aus vorhandenen Orientierungswerten berechnet. Mit * markierte Felder bleiben Schätzfelder, wenn kein Etikett vorliegt.
Zustandspaare
| Lebensmittel | Zustand | kcal/100 g | Protein/100 g | KH/100 g | Portion |
|---|---|---|---|---|---|
| Linsen gekocht | gegart | 116 kcal | 9 g | 20.1 g | 180 g |
100 g trockene Linsen ergeben grob 230 bis 260 g gegarte Linsen. Der Faktor ist eine Küchen-Näherung; Wasseraufnahme und Abtropfen verändern die tatsächliche Menge.
Roh/Gekocht sauber lesen
Bei Wasseraufnahme verändert sich der 100-g-Wert, nicht die Energie der ursprünglichen Rohmenge. Nutze für Einkauf und Rezept eher Rohgewicht, für Teller oder Meal Prep eher gegartes Gewicht.
FAQ
Wie viel Protein hat Linsen gekocht?
Linsen gekocht hat in dieser Tabelle 9 g Protein pro 100 g. Die typische Tabellenportion 180 g liefert ungefähr 16.2 g Protein.
Das ist ein Orientierungswert. Bei verpackten Produkten hat das Herstelleretikett Vorrang.
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