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Nährwerte Getränke

Kalorien, Zucker und Kohlenhydrate für 18 Getränke — pro 100 ml, sortierbar. Mit Zucker-Vergleich von Cola, Säften und Alkohol.

Getränk ↕	kcal ↑	KH (g) ↕	Zucker (g) ↕	Protein (g) ↕	Vit. C (mg) ↕

Getränke und versteckte Kalorien

Getränke sind oft die unterschätzteste Kalorienquelle. Eine 0,5-l-Flasche Cola liefert 210 kcal und 55 g Zucker — mehr als die Hälfte der empfohlenen Tageshöchstmenge (50 g nach WHO). Wer täglich eine Limonade trinkt, nimmt im Jahr 76.000 zusätzliche kcal zu sich, ohne es zu merken. Das entspricht potenziell 10 kg Gewichtszunahme.

Fruchtsäfte: Gesund oder Zuckerfalle?

Orangensaft liefert 50 mg Vitamin C pro 100 ml, aber auch 8,4 g Zucker. Frisch gepresst ist er gesünder als Konzentrat, aber ballaststoffärmer als die ganze Frucht. Ein Glas Apfelsaft (250 ml) enthält 23 g Zucker — fast so viel wie eine Cola. Besser: ganze Früchte essen, mit Wasser verdünnten Schorle trinken oder direkt Wasser.

        Bester Durstlöscher: Leitungswasser und ungesüßter Tee liefern 0 kcal und 0 g Zucker. Wer Abwechslung braucht, wählt Mineralwasser mit Zitrone oder ungesüßten Kräutertee. Kaffee (schwarz) hat nur 2 kcal pro 100 ml — die Milch im Latte macchiato macht daraus jedoch 55 kcal.
      

Alkohol: Kalorien ohne Nährwert

Alkohol liefert mit 7 kcal pro Gramm fast so viel Energie wie Fett (9 kcal). Ein Glas Rotwein (250 ml, 13 %) bringt 213 kcal — etwa so viel wie eine Tafel Schokolade. Wer auf Alkohol verzichtet oder reduziert, spart Kalorien ohne Nährstoffverlust. Alkoholfreies Bier (26 kcal/100 ml) ist mit 40 % weniger Kalorien eine Alternative zum Vollbier.

Weitere Kategorien: Obst, Milchprodukte, Fast Food. Passender Ratgeber: Versteckter Zucker in Lebensmitteln.