Ernährungs-Tool
Wasser-Rechner
Berechne, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest — basierend auf Körpergewicht, Alter und Aktivitätslevel.
Wie viel Wasser ist gesund?
Wasser ist der wichtigste Nährstoff überhaupt. Der Körper kann Wochen ohne Essen überleben, aber nur Tage ohne Wasser. Die DGE empfiehlt für Erwachsene 1,5 bis 2 Liter pro Tag über Getränke — zusätzlich kommt Wasser über feste Nahrung (etwa 0,7 Liter) ins Spiel.
Wann du mehr trinken solltest
Bei Sport, Hitze, Fieber, Durchfall oder in der Schwangerschaft steigt der Bedarf. Als Faustregel gilt: pro Stunde intensiver körperlicher Aktivität 0,5 bis 1 Liter zusätzlich. Bei heißem Wetter oder Sauna gilt ähnliches.
Woran erkennst du, ob du genug getrunken hast? Ein heller, strohgelber Urin signalisiert ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dunkler Urin ist ein Warnsignal für Dehydrierung. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel sind weitere Symptome.
Weitere Tools: Tagesbedarfsrechner, Protein-Rechner. Passender Ratgeber: Ballaststoffe & Darmgesundheit.